【海外の反応】眠れない夜どうする？入眠法が続々
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海外の掲示板Lemmyの「c/asklemmy」で、「眠れないけどどうしても寝なければいけない時の入眠法」を尋ねるスレッドが立ち、薬を使わない方法に限定して様々なコツが寄せられた。雨音や工業系メタルを流す、気になりすぎないポッドキャストをつける、数独で頭を使い切るなど定番の案が並ぶ一方、「部屋を完全な暗闇にすると落ち着かない」という意見に「逆に真っ暗でないと眠れない」という反論も出て、暗さの好みをめぐる小さな論争も起きた。
簡単だよ、肝心なのは「寝ない」ってことなんだ
>>2
俺、ずっと正しいやり方をしてたんだな！
俺、ずっと正しいやり方をしてたんだな！
眠れない時は大抵、頭の中が忙しくて色々考え込んでるからだと思う。だから、ちょっとだけ気を引くけど完全には引き込まれない程度のポッドキャストをかけてる
雨音の録音を聴く。
あとは、インダストリアル・スラッシュメタルも効く
あとは、インダストリアル・スラッシュメタルも効く
・バーベナ（か他のハーブ）のお茶
・軽いヨガでストレッチ
・シャワー
・真っ暗じゃない中でポッドキャストを聴く
状況に応じて組み合わせる。最後のが一番効果的
・軽いヨガでストレッチ
・シャワー
・真っ暗じゃない中でポッドキャストを聴く
状況に応じて組み合わせる。最後のが一番効果的
>>6
自分も寝る時にポッドキャストを聴く派だけど、普通は真っ暗な中で聴いてる…なんで「完全な暗闇じゃない」方がいいの？
自分も寝る時にポッドキャストを聴く派だけど、普通は真っ暗な中で聴いてる…なんで「完全な暗闇じゃない」方がいいの？
ホワイトノイズ：（動画リンク）
眠れなかった時にやることを決めておくといい。刺激的すぎたり面白すぎたりしないこと。洗濯物を畳む、何かを整理する、とか。
あと、就寝時間と習慣をいつも一定に保つこと
あと、就寝時間と習慣をいつも一定に保つこと
>>8
真っ暗だと落ち着かなくなるから。薄暗いくらいなら安心できるけど、完全な暗闇だと見えるはずのものが見えてない気がして不安になるんだ。完全に個人差だとは思う
真っ暗だと落ち着かなくなるから。薄暗いくらいなら安心できるけど、完全な暗闇だと見えるはずのものが見えてない気がして不安になるんだ。完全に個人差だとは思う
他の人も言ってるように「ソフトストーム」や「海の音」みたいな10時間トラックを流して、寝る前に温かいシャワーを浴びて、それからこの本を読み始めてみて。10分で寝落ちする自信があるよ。英語が母語じゃない人ならボーナスポイントだ
バックグラウンドでmynoise.netを流しながら、スマホでパズルゲーム（数独50問とか）をやる。1時間もすれば眠くなって寝られる
この話題の背景と論点
この手の「眠れない夜のテクニック」はSNSで繰り返し話題になる定番ネタで、医学的に効果が証明された方法ばかりではない点は留意したい。雨音と工業系スラッシュメタルのように対極の好みが並ぶのは、音による入眠効果が個人差に大きく左右されるためだ。スレ内で唯一の論争になったのは、ポッドキャストを聴く際に部屋を真っ暗にするか薄暗くするかという点で、「完全な暗闇だと逆に不安になる」という意見に対し、暗くないと眠れないという人もいて好みが割れた。就寝時間を一定に保つという助言は複数の投稿で重なっており、睡眠衛生の基本として広く共有されている考え方だ。
※本記事は海外掲示板 Lemmy c/asklemmy のスレッド「What are your tricks for falling asleep when you can’t but you really need to?」から抜粋し、編集部で日本語に意訳したものです。訳文の責任は当サイトにあります。
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